Draagkracht en draaglast

Soms voelt alles tegelijk te veel. Je werk vraagt veel van je, thuis is er weinig ruimte om op adem te komen. En je blijft maar doorgaan, terwijl je merkt dat het schuurt. Dat je uitgeput raakt.

Die spanning kan voort uit een disbalans tussen draagkracht en draaglast.

Lees ook eens ons recente artikel over work-life-balans

Wat is draagkracht?

Draagkracht is simpel gezegd dat wat jij aankunt. Je energie, je mentale veerkracht, je tijd en focus. De een voelt zich het sterkst in de ochtend, de ander bloeit juist op als er druk is. Draagkracht is dus persoonlijk. En het verandert. Door leeftijd, omstandigheden, gezondheid of gewoon omdat je moe bent.

Bij Koers Loopbaancoaching kijken we niet alleen naar je werk, maar ook naar wie jij bent. Wat geeft je energie? Waar loop je op leeg? Als je jouw draagkracht kent, kun je daar eindelijk eerlijk rekening mee houden.

Wat is draaglast?

Draaglast is alles wat op je schouders drukt. Denk aan deadlines, verwachtingen, verplichtingen op je werk. Maar ook privé belasting telt keihard mee. Zorg voor kinderen, mantelzorg voor ouders, relatieproblemen, administratie, slapeloze nachten.

Wat veel mensen vergeten: draaglast is niet alleen wat er daadwerkelijk moet gebeuren, maar ook wat je allemaal denkt dat je moet. Als je vindt dat je overal ja op moet zeggen, groeit je draaglast vanzelf uit de klauwen.

Werkbelasting en privé belasting lopen in elkaar over

Je hebt een zware werkdag gehad en thuis wacht een berg wasgoed, een huilend kind en een huis dat schreeuwt om aandacht. De grens tussen werkbelasting en privé belasting vervaagt steeds meer. Thuiswerken, bereikbaar zijn via je telefoon, nog even wat afmaken ‘s avonds. Voor je het weet, ben je de hele dag aan het zorgen, rennen en regelen.

Bij ons zeggen we vaak: ‘je werk eindigt niet bij de voordeur’. En dat moet je dus ook niet negeren in een traject. Draagkracht en draaglast spelen zich af in je hele leven, niet alleen op kantoor.

Signalen dat je draagkracht en draaglast uit balans zijn

De meeste mensen merken het pas als het eigenlijk al te laat is. Daarom hier een paar signalen die ik bij cliënten én bij mezelf heb gezien:

• Je wordt sneller geïrriteerd dan normaal

• Je kunt je moeilijk concentreren

• Je slaapt slecht

• Je krijgt fysieke klachten zoals hoofdpijn of buikpijn

• Je voelt je machteloos of uitgeput na je werk

Herkenbaar? Dan is het tijd om eens eerlijk te kijken naar je draagkracht en draaglast.

Waarom een loopbaancoach je hierbij echt verder helpt

Soms is praten met vrienden of je partner niet genoeg. Je blijft hangen in je eigen cirkels. Een loopbaancoach helpt je met afstand kijken naar wat jij eigenlijk draagt, en waarom je dat allemaal blijft doen.

Bij Koers werken we met praktische oefeningen om inzicht te krijgen in jouw draagkracht. We kijken samen naar je werkbelasting én naar je privé belasting. Het doel is niet om nog meer aan te kunnen, maar om bewuste keuzes te maken. Wat past bij jou? Wat mag minder? Wat moet anders?

Zo ziet dat er in de praktijk uit

Ik werkte met een cliënt die dacht dat ze gewoon ‘even door moest bijten’. Haar draaglast bestond uit een veeleisende baan, een zieke moeder en drie jonge kinderen. Ze sliep slecht.

Tijdens onze sessies werd al snel duidelijk dat haar draagkracht structureel werd overschreden. Niet omdat ze zwak was, maar omdat ze al jaren te veel op zich nam. Met coaching leerde ze stap voor stap haar grenzen aan te geven op het werk én thuis. Nu werkt ze minder uren, is ze er meer voor haar gezin en voelt ze zich eindelijk weer zichzelf.

Lees ook eens: waar krijg jij energie van?

Wat kun je nu al doen?

Soms is een eerste stap al genoeg om weer lucht te voelen. Probeer dit eens:

• Maak een lijst van alles wat je op een dag moet doen

• Zet er per taak bij hoeveel energie het je kost

• Vraag jezelf af: wil ik dit blijven doen? Moet ik dit wel zelf doen?

• Plan één moment per dag waarop je niks hoeft

• Praat met iemand buiten je eigen kring. Bij voorkeur een professional

Het klinkt simpel. Maar juist in de eenvoud schuilt verandering. Je hoeft niet alles alleen te dragen.

Hoe krijg je meer grip op je werkbelasting?

Grip krijgen op je werkbelasting begint met inzicht. Niet in hoe je efficiënter werkt, maar in wat je belangrijk vindt. Je hoeft niet altijd harder te lopen, je mag ook vaker stoppen.

Een loopbaancoach kijkt met je mee en stelt vragen waar je zelf nog niet aan dacht. Hoeveel van je werkbelasting is echt nodig? Wat hoort bij je functie en wat heb je jezelf opgelegd? En hoe ga je om met schuldgevoel of angst om anderen teleur te stellen?

Draagkracht en draaglast gaan niet over zwakte of falen. Ze gaan over balans. En daar mag jij keuzes in maken.

Veelgestelde vragen over draagkracht en draaglast

Wat is draagkracht?Draagkracht is je vermogen om fysieke, mentale en emotionele belasting te verdragen zonder uit balans te raken. Het verschilt per persoon en per levensfase.

Wat is draaglast?Draaglast is de som van alles wat je belast. Denk aan werkdruk, deadlines, conflicten, maar ook privé belasting zoals zorgtaken en stress.

Hoe weet ik of mijn draagkracht overschreden wordt?Als je klachten krijgt zoals vermoeidheid, prikkelbaarheid of lichamelijke signalen, is je draagkracht waarschijnlijk te laag voor je draaglast.

Wat is het verschil tussen werkbelasting en privé belasting?Werkbelasting gaat over je professionele verplichtingen. Privé belasting over verantwoordelijkheden thuis of in je persoonlijke leven. Ze beïnvloeden elkaar sterk.

Kan ik zelf mijn draagkracht vergroten?In zekere zin wel, door gezonder te leven en hulp te zoeken. Maar het is vaak zinvoller om de draaglast te verlagen of beter te verdelen.

Helpt loopbaancoaching bij privé belasting?Zeker. Een goede loopbaancoach kijkt naar het geheel. Werk en privé zijn nauw verbonden en vragen samen om aandacht.

Toe aan meer rust en regie?

Wil jij ook beter omgaan met je draagkracht en draaglast? Onze loopbaancoaches helpen je graag. Stuur ons een bericht via het contactformulier of stuur een mail naar info@koersloopbaancoaching.nl en ontdek hoe jij weer lucht krijgt in je hoofd én in je agenda.